Hướng dẫn chi tiết cách ăn Keto giúp bạn giảm béo vèo vèo

QUẢNG CÁO

Nếu bạn thấy hay thì đăng ký để ủng hộ ola.vn nhé!


Hướng dẫn chi tiết cách ăn Keto giúp bạn giảm béo vèo vèo

Với chế độ ăn Keto tiêu chuẩn - một dạng của ăn low carb, bạn chỉ thích giữ lượng carbohydrate nạp vào dưới mức 5% calo (từ 30-50g carb/ngày); mức chất béo (65-75%) và còn lại (20 - 30%) protein.

thực đơn ăn kiêng giảm cân keto(ketogentic) diet mẫu hà ng ngà y là gì

Thực đơn giảm béo Keto giàu protein: với tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

bên cạnh đó còn có kiểu ăn Keto dành riêng cho chữa ung thư là chế độ ăn Keto giảm thiểu (RKD) với hàm lượng carb cực tốt. Chế độ này không quá đa dạng bởi lợi ích tốt chưa thực sự chi tiết nên vẫn mong muốn đa dạng mức thời gian nghiên cứu.

Thực đơn mẫu cho 1 ngày ăn Keto

sau đây là giả dụ điển hình của một ngày ăn Keto mà bạn có thể dễ dàng áp dụng:

- Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ và 2 lát thịt

- Ẳn vặt giữa buổi: 2 cuộng cần tây và 25g phô mai

- Bữa trưa: 140g ức gà, 85g bắp cải, 2 muỗng canh rau trộn giàu béo và ít carb

- Ẳn vặt giữa buổi: 30g hạnh nhân

- Bữa tối: 200g thịt bò thăn, 85g rau chân vịt, 14 cây nấm nhỏ

 Xem thêm: Thực đơn giảm cân đối khoai lang và trứng

Ngoài thực đơn như trên, bạn có thể tự do sáng tạo theo ý thích miễn là vẫn cam kết đúng lượng carb, chất đạm và chất béo theo đúng chế độ Keto của mình.

nguồn:https://tapchigiambeo.com/giam-lien-10-kg-khong-can-tap-gym-voi-phuong-phap-an-kieng-ketogenic/

377 Views